[건강꿀팁] 비타민C섭취의 중요성과 효능

안녕하세요 오늘은 비타민C 효능에 대해 알아보려고 합니다. 비타민은 우리 몸에 필수적인 영양소입니다. 비타민에는 여러 종류가 있지만 그중에서도 비타민C는 많은 사람들이 좋아하는 비타민으로, 적당량을 섭취하면 몸에 좋고 효능이 많은 것으로 알려져 있습니다.

요즘 비타민C는 과일이나 채소와 함께 섭취할 수 있고, 몸에 좋은 음식도 많아 쉽게 섭취하기 좋습니다. 우리 몸에 비타민이 부족하면 각종 질병에 노출되기 쉽기 때문입니다.
이 비타민 C는 우리 몸에 의해 합성될 수 없기 때문에 음식이나 영양 보조 식품으로 따로 섭취해야 합니다.
저는 지금 멀티비타민을 복용하고 있는데 복용할 때와 복용하지 않을 때는 큰 차이가 있는 것 같습니다. 그럼 한번 비타민C 효능을 살펴보겠습니다.

※비타민C 효능

1. 감기예방

비타민c는 박테리아와 바이러스의 활동을 억제하고 콧물이나 재채기를 유발하는 히스타민을 억제하며 면역력을 높여주기 때문에 감기 예방과 치료에 도움을 줄 수 있습니다.

2. 성인병예방

비타민 C는 혈관에 악영향을 미치는 콜레스테롤을 감소시킴으로써 성인병을 예방하고 혈압을 낮추는 데 도움을 준다고 합니다. 실제 한 연구결과에서는 비타민 c의 지속적인 섭취가 심장 관련 질병에 걸릴 위험을 감소시킨다는 것을 보여주었습니다.

3. 피부미용

비타민 C는 피부에 좋다고 알려져 있기 때문에, 사람들은 비타민 C를 많이 섭취하려고 합니다. 비타민 c는 손상된 피부의 재생과 상처 회복을 돕고 멜라닌 색소의 증가를 억제하여 잡티와 기미를 완화하며, 미백은 물론 콜라겐 형성에 도움을 주어 피부를 탄력 있게 가꾸어 줍니다.

4. 노화 방지

비타민 C의 항산화 성분은 피부의 노화를 촉진하는 활성산소를 제거하여 노화 예방과 각종 질병 예방에 도움을 줄 수 있습니다.

5. 피로 해소

아무리 잠을 자고 쉬어도 몸이 피곤하면 비타민C 결핍을 의심해야 합니다.
비타민C는 피로해소에 탁월한 것으로 알려져 있는데, 실제로 비타민C 정맥투여로 피로가 줄었다는 사실이 입증됐습니다.

6. 면역력 증가

여러분 모두 비타민 C가 면역력에 좋다는 것을 알고 계시죠? 비타민C는 몸의 면역력을 높이고 신진대사를 원활하게 하며 각종 질병과 세균에 저항하는 면역력을 길러줍니다.

어떤 사람들은 하루에 100에서 2,000 밀리그램의 비타민 C를 섭취하지만, 너무 많은 비타민C 섭취는 좋지 않습니다. 속 쓰림이나 위장 장애를 일으킬 수 있으므로 하루에 100~200mg만 먹는 것이 좋습니다.
지금까지 비타민 C의 다양한 효능에 대해서 살펴봤는데요. 일이나 일상생활로 피곤하신 분들은 비타민C를 섭취하면 피로에 도움이 될 수 있으니 비타민C를 과일이나 영양제와 함께 드시고 건강 조심하시기 바랍니다.

이제 일상생활에서 먹을 수 있는 비타민C가 풍부한 음식에 대해 알아볼까요?

1. 파프리카

파프리카 1개에 비타민C 606mg이 들어 있다고 합니다.
파프리카는 칼슘과 인이 풍부해서 골다공증과 성장기 아이들에게 좋다고 합니다.
베타카로틴도 풍부한 채소여서 항산화 효과도 좋다고 합니다!

2. 피망

피망 1개에 비타민C 316mg이 들어 있다고 하는데요.
게다가 신진대사 촉진하는 화합물인 dihydrocapsiate도 들어있다고 합니다.

3. 구아버

구아버 1개에 비타민C 378mg이 들어가 있다고 합니다.
이는 하루 권장량의 3배에 달하는 수치라고 하는데요.
다른 과일이나 야채보다 리코펜 함량도 높다고 합니다.

4. 딸기

딸기는 1개에 178mg의 비타민C가 들어 있다고 합니다.
딸기는 폴리페놀도 가득해서 더 좋은 과일이라고 해요.
이렇게 음식으로 섭취해주면 좋지만 음식으로 섭취하지 못할 경우 알약 형태로 되어있는 비타민C를 복용하는 것도 하나의 방법이겠죠?

화학부형제나 합성 첨가물이 들어가 있지 않은 제품을 고르시면 좋은데요.
이 부분 역시 원료명 및 함량에서 확인하실 수 있다고 합니다.
대표적인 화학부형제는 이산화규소, 스테아린산마그네슘, HPMC 가 있고,
합성첨가물은 합성착색료, 합성감미료, 합성향료 등이 있습니다.

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비타민C에 대해 알아보았습니다.
이렇게 우리 건강에 큰 영향을 주고 있었네요~가능하다면 각종 야채와 과일에서 비타민을 흡수하면 좋지만 상황이 여의치 않다면 건강기능보조식품으로 영양소를 채워주시는 것을 추천드려요.

새해에도 항상 건강한 육체와 정신으로 한해 활기차게 시작해 보아요

새해 복 많이 받으세요😊

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