습관6 [건강꿀팁]이렇게만해도 다이어트가 된다고? 곧 다가올 2023년을 대비해 ‘다이어트’에 돌입한 사람들이 많죠.? 다이어트를 위해서는 섭취 칼로리를 줄이고, 운동량을 늘리는 게 핵심인데 이 밖에 사소한 ‘습관’을 바꾸는 것도 많은 도움이 됩니다. 지금부터 살 빼는 데 조금이나마 도움이 되는 습관을 알려드립니다. 1. 식사할 때 휴대전화 쓰지 않기 밥 먹을 때는 식사에만 집중해야 과식을 막아 줍니다. 2019년 ‘생리학 및 행동 저널’에 게재된 연구에 따르면, 식사할 때 휴대전화를 사용하거나 메시지를 읽는 경우는 그렇지 않은 경우에 비해 열량 섭취가 15% 더 많았습니다. 연구팀은 휴대전화 사용으로 산만해지면 뇌가 음식을 얼마큼 먹었는지 인지하는 데 방해가 되기 때문이라고 설명했습니다. 같은 이유로 밥을 먹을 때는 책, 잡지를 읽거나 노트북 등을 사.. 2022. 12. 29. 다이어트 결심 지키는 꿀팁🧐☝️ 다이어트? 많은 분들이 시도해봤을 텐데요~결코 쉽지 않죠?☝️ 특히 오래 걸리는 일이라는 점에서 더욱 그렇습니다. 사람에 따라 걸리는 시간은 몇 주에서 몇 년까지 다양하지만, 하룻밤 사이에 변화가 생기지 않는다는 것은 불변의 진리이지요😆 때문에 다이어트에 가장 중요한 것은 꾸준함 즉, 지속가능성이죠. 꾸준히 이어지지 못하는 다이어트는 요요라는 불청객을 불러오기도 합니다. 과연 포기하지 않고 다이어트를 이어갈 수 있는 방법은 없을까요? 미국 건강매체는 최근 의사이자 헬스케어 기업인로(RO)의 의학 교육 콘텐츠 이사인 마이크 볼 박사의 자문을 받아 다이어트를 이어가기 위한 동기부여 방법 5가지를 소개합니다. 1. 작은 성취에 집중하자 다이어트를 할 때 결과 목표가 아닌 과정 목표를 설정하는 것은 매우 중요합.. 2022. 12. 11. [건강꿀팁]간헐적단식?궁금하시죠?🧐☝️다이어트 꿀팁 대방출🌟 1. 간헐적 단식의 정의 운동을 안 하고 12~24시간 굶기만 해도 살이 빠진다는 다이어트입니다. 평균적으로 16시간의 공복 상태를 유지한 뒤 하루에 8시간 동안만 식사를 하는 것입니다. 공복을 유지하는 상태가 주기적으로 반복되면 그만큼 위의 크기가 줄어들고 자연스레 음식물에서 나오는 독소도 적어져 다이어트나 건강 개선 효과를 주게 됩니다. ☝️ 그리고 일정 시간 단식을 통해 몸의 혈당을 낮추고 지방을 에너지원으로 사용해 몸의 지방을 소비해줌으로써 체지방은 떨어트리고 노폐물은 배출하게 되죠~ 공복을 유지할 때에는 인슐린 수치가 낮아지고, 포도당과 함께 지방을 연소하기 때문에 효과적인 다이어트 방법이 되는 것입니다. 2. 간헐적 단식의 효능 혈당관리를 통해 체중 감소, 인슐린 저항 개선, 등의 효과를 내어.. 2022. 12. 10. 잘못된 다이어트는 오히려 독이된다고?😱 음식이 풍족해진 현대인에게 다이어트는 인생의 동반자와 같아요~ 운동 방법부터 식단 등 다양한 속설이 있는데… 엉뚱한 다이어트 방법을 했다가는 건강을 망치고 헛수고만 하기 쉬워요. 건강한 체중 감량을 위해 잘못된 속설부터 어디 한번 알아볼까요?🤔 1. 근육 운동하다간 울퉁불퉁 근육 몸으로? 유산소 운동은 지방을 빠르게 태우고 무산소(근력) 운동은 몸에 근육을 형성해요. 체중을 감량하고 탄탄하고 예쁜 몸을 가꾸기 위해선 두 가지 운동의 병행이 필수!! 건강을 위해 다양한 음식을 섭취해야 하듯 운동도 '골고루' 해야 됩니다. 유산소 운동으로 전체적인 워밍업을 하고 근력 운동으로 근육을 만들고, 다시 유산소 운동으로 마무리하는 게 가장 효과적이에요. 또, 종아리나 팔의 근육이 커질까 봐 걱정하는 여성들이 많지만.. 2022. 11. 26. 이전 1 2 다음
