잘못된 다이어트는 오히려 독이된다고?😱

음식이 풍족해진 현대인에게 다이어트는 인생의 동반자와 같아요~
운동 방법부터 식단 등 다양한 속설이 있는데… 엉뚱한 다이어트 방법을 했다가는 건강을 망치고 헛수고만 하기 쉬워요. 건강한 체중 감량을 위해 잘못된 속설부터 어디 한번 알아볼까요?🤔

1. 근육 운동하다간 울퉁불퉁 근육 몸으로?

유산소 운동은 지방을 빠르게 태우고 무산소(근력) 운동은 몸에 근육을 형성해요. 체중을 감량하고 탄탄하고 예쁜 몸을 가꾸기 위해선 두 가지 운동의 병행이 필수!!
건강을 위해 다양한 음식을 섭취해야 하듯 운동도 '골고루' 해야 됩니다.
유산소 운동으로 전체적인 워밍업을 하고 근력 운동으로 근육을 만들고, 다시 유산소 운동으로 마무리하는 게 가장 효과적이에요. 또, 종아리나 팔의 근육이 커질까 봐 걱정하는 여성들이 많지만 일반적인 다이어트 운동 강도로는 보디빌더 같은 근육을 만들 수는 없으니 안심하고 근력 운동해도 괜찮아요~
그리고 여성들의 경우 무거운 중량 운동을 하더라도 남성들 대비 호르몬의 체제가 다르므로 울퉁불퉁하게 큰 근육이 되기는 극히 드물어요~

2. 칼로리만 적으면 된다?

음식을 먹기 전 칼로리를 확인하는 습관은 좋지만, 영양성분표를 보는 게 더 현명해요. 같은 칼로리라도 어떤 영양분으로 구성됐는지에 따라 몸에 미치는 영향이 확연히 달라져요. 정제된 탄수화물과 액상과당, 설탕 등 가공 탄수화물의 비율이 낮고 식이섬유와 단백질, 비타민 함량이 높은 음식을 선택하는 것이 옳은 선택!!
고단백 식품은 포만감도 오래 유지되고 근육 형성에 도움을 주니 같은 150Kcal인 두유 한 팩과 롤케이크 한 조각이 있다면 '두유'가 현명한 선택. 건강하게 똑똑한 음식 선택과 이상적인 식단을 위해 노력해보는 게 어떨까요?

3. 팔과 다리, 복부와 같은 특정 부위 감량 운동이 가능한가?

유튜브에 다이어트 동영상을 치면 특정 부위 감량에 효과적이라는 운동이 줄지어 나옵니다. 하지만 지방흡입술이나 시술 등 외부 힘으로 지방 세포를 빼내지 않는 한 특정 부위만 감량하는 방법은 절대 없어요. 다이어트는 섭취 칼로리보다 소비하는 에너지가 많아져 신체 전체의 지방이 골고루 빠지는 것인데 특정 부위 운동만 반복하면 근육이 커질 순 있지만 지방이 빠질 가능성은 매우 낮습니다.
특히, 복합 다관절 운동(데드리프트, 스쾃, 걷기, 러닝 등) 중량운동과 심폐지구력 운동의 병행으로 체지방은 줄여주고 탄력 있는 몸으로 바꾸어 주자고요☝️

4. 잘 먹고 운동 많이 하면 된다?

운동은 즐겨도 식단 조절에 어려움을 겪는 사람이 많아요. 하지만, 식단 조절 없이 운동을 계속하면 '건강한 돼지'가 되기 딱 좋습니다. 평소 섭취량이 기초대사량보다 적었다면 특별한 식단 조절을 할 필요가 없지만 대다수는 많이 먹어서 살이 찌니 식습관 개선이 가장 중요해요~
평소 클린 한 식사를 위해 노력하고 꾸준히 운동하는 습관을 길러보는 게 어떨까요?

5. 간식은 절대 No?

다이어트 중엔 세끼 식사를 잘 먹고 간식은 엄격히 제한해야 한다고 생각하지만 건강한 간식은 달라요~ 간식은 포만감을 오래 유지시키고 다이어트 지속 기간을 늘리는 데 도움을 줍니다. 영국 심장 재단은 자신이 즐기는 모든 음식을 포기하는 것은 다이어트 지속에 무리수가 될 수 있다고 지적해요~ 점심과 저녁 식사 사이 식이섬유가 풍부한 제철 채소 스틱
혈당 지수가 낮고 비타민이 풍부한 딸기와 사과
불포화지방산이 풍부한 견과류 등 영양 간식을 섭취해 활력을 높여 보아요~

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영양가 높은 음식을 언제 어떻게 섭취하냐도 중요하지만 배부를 때까지 먹는 과식 습관은 우리의 건강을 망치는 가장 큰 지름길이에요☝️

결론은 규칙적인 운동습관+클린 한 영양가 높은 식단 섭취+충분한 휴식

이 세 가지가 병행된다면 우리 몸은 건강하고 탄력 있는 멋지고 이쁜 몸이 될 거예요~

머리로만 알고 있지 않고 함께 제대로 알고 실천해보는 것이 중요하겠죠?

모두가 건강하길 바래요🤗