[건강꿀팁]간헐적단식?궁금하시죠?🧐☝️다이어트 꿀팁 대방출🌟

1. 간헐적 단식의 정의

운동을 안 하고 12~24시간 굶기만 해도 살이 빠진다는 다이어트입니다.
평균적으로 16시간의 공복 상태를 유지한 뒤 하루에 8시간 동안만 식사를 하는 것입니다. 공복을 유지하는 상태가 주기적으로 반복되면 그만큼 위의 크기가 줄어들고 자연스레 음식물에서 나오는 독소도 적어져 다이어트나 건강 개선 효과를 주게 됩니다. ☝️
그리고 일정 시간 단식을 통해 몸의 혈당을 낮추고 지방을 에너지원으로 사용해 몸의 지방을 소비해줌으로써 체지방은 떨어트리고 노폐물은 배출하게 되죠~
공복을 유지할 때에는 인슐린 수치가 낮아지고, 포도당과 함께 지방을 연소하기 때문에 효과적인 다이어트 방법이 되는 것입니다.

2. 간헐적 단식의 효능

• 혈당관리를 통해 체중 감소, 인슐린 저항 개선, 등의 효과를 내어 당뇨, 고혈압, 고지혈증 등과 같은 대사 질환을 예방해 줘요

• 공복 호르몬으로 알려져 있는 그렐린 수치를 정상화하며 공복감을 줄여줍니다.

• 인슐린에 의해 중재되는 포도당 섭취율을 증가시킴으로써 혈당관리를 개선해주게 됩니다.

• 중성지방 수치를 낮춰 줍니다.
• 성장호르몬 생성을 증가하여 근성장에도 긍정적 영향을 주며💪신진대사를 활성화함으로써 지방을 감소시키는 등 건강 유지와 체력 및 장수에 중요한 역할을 합니다.
• 염증을 억제하고 산화 손상을 감소시킵니다.
• 지방 연소를 촉진하고 대사 효율 및 신체 구성을 개선하게 되는 데 비만인 사람의 내장지방 및 체중이 상당히 감소하게 됩니다.
• 제2형 당뇨를 예방하거나 증상을 역전시켜주며 진행속도 또한 늦춰주게 됩니다.
• 혈압을 낮추고 면역기능을 개선해 주며 심장병의 위험을 낮춰줍니다.
• 규칙적으로 단식을 했던 사람들이 관성 동맥 질환에 걸릴 위험이 58% 낮다고 밝혀졌습니다.
• 신체가 당 대선 지방을 연소하는 것이 적응해 감에 따라 당에 대한 욕구를 제거해 줍니다.

3. 주의사항

• 반드시 칼로리 제한의 형태를 할 필요는 없어요.
• 정제된 탄수화물, 설탕, 과 당 및 곡물을 피하는 것이 중요합니다.
• 공복감과 당에 대한 욕구는 신체가 지방을 일차적 연료로 연소하기 시작함에 따라 천천히 사그라들게 될 거예요.
• 만일 일일 식단이 가공식품으로 채워진다면 간헐적 단식을 하는 것을 권장하지는 않습니다. 오히려 체중이 늘어날 위험이 생겨요

4. 부작용

• 전문가들은 간헐적 단식을 무작정 따라 하면 어지럼증이 올 수 있다고 경고합니다.
• 간헐적 단식을 하면서 절대 폭식을 해서는 안 됩니다.
• 모든 사람을 건강하게 만드는 방법이 아니므로 당뇨병, 통풍 등과 같은 지병이 있는 경우 의사와 상담 후에 하는 것이 중요합니다.

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간략하게 간헐적 단식의 긍정적 영향과 주의해야 할 점 등 알아보았는데요.

수많은 다이어트 기법이 있는데 본인의 생활패턴에 맞는 운동과 식이요법으로 꾸준하게 지속 가능한 좋은 습관으로 건강한 생활에 가까워질 수 있는 정보가 되었길 바래요🙏

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