[건강꿀팁]다양한 야채가 이렇게 중요해?🤔

요즘 다이어트, 몸짱, 건강관리에 열심이신가요?
그렇다면 단백질 위주의 식단만 치중하시는 건 아닌가요?
단백질도 너무 과하면 잉여 칼로리로 지방이 됩니다.
건강하게 꾸준히 운동하기 위해서는 탄수화물, 단백질, 지방 3대 영양소의 고른 섭취가 매우 중요하며, 아울러 우리가 놓치고 있는 식이섬유, 미네랄, 비타민의 놀라운 효능들이 있는데, 그중 야채 섭취의 중요성과 효능에 대해 알려드리도록 하겠습니다.☝️

1. 피부 건강 개선

여러 연구에 따르면 다양한 야채와 과일은 면역력과 전반적인 건강을 개선하는 등 다양한 혜택을 제공합니다. 또한  피부와 모발 건강을 개선하는 데도 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
어떤 연구에서는 항산화 성분도 풍부하다고 해요.

2. 면역력 개선

채소를 많이 섭취하면 면역력을 높이는 데 큰 도움이 될 수 있지만 맛 때문에 채소를 좋아하지 않는 사람이 많습니다. 건강에 좋은 채소를 많이 섭취해야 한다고 생각은 하지만 아무래도 채소를 좋아할 수 없는 이들에게는 야채 분말이 해결책일 수 있습니다. 야채 분말은 영양소가 풍부합니다.

많은 야채 분말 제품이 띠는 녹색은 재료로 사용되는 진한 녹색잎채소와 녹색 채소에서 비롯합니다. 시금치, 케일, 콜라드와 같은 채소에는 면역력 증진에 도움이 되는 비타민C, 비타민K, 비타민A가 듬뿍 들어 있습니다.

‌‌‌‌비타민C는 활성산소를 억제하여 신체를 보호하는 강력한 항산화제 역할을 하며 자연 살해 세포라고 하는 특별한 면역세포가 신체를 공격하는 병원균을 제거하는 데 도움을 줍니다.

연구에 따르면 비타민K, 그중에서도 특히 비타민 K2 형태는 면역 조절 기능이 있는 것으로 나타났습니다. 이는 신체가 외부 침입자와 싸울 때 필요에 따라 비타민K가 면역 기능을 높이거나 낮출 수 있다는 것을 의미합니다. 또한 비타민K는 뼈 건강에 필수적입니다.

비타민A도 면역 건강에 중요한 필수 비타민입니다. 비타민A는 백혈구의 수와 종류를 증가시켜 면역계가 신체에 침입하는 외부 침입자와 싸우는 데 도움이 됩니다. 비타민A 수치가 낮아지면 면역 기능이 약화될 뿐 아니라 피부 건강도 나빠집니다. 또한 비타민A는 피부 콜라겐(Collagen) 생성을 증가시켜 피부를 부드럽고 어려 보이게 하는 데 도움이 됩니다.

‌‌‌‌3. 에너지 증진

현대인들은 항상 시간에 쫓기며 일합니다. 그래서 긴 일과를 보내고 나면 친구나 가족과 시간을 보내거나 혼자만의 시간을 즐기는 것은 생각도 할 수 없을 정도로 녹초가 됩니다. 하지만 야채를 섭취하면 이러한 일상이 달라질 수 있습니다. 야채 분말은 종합 비타민처럼 모든 비타민과 미네랄을 함유하는 것은 아니지만 셀레늄 및 요오드와 같은 영양소가 풍부합니다.

셀레늄 및 요오드는 갑상선 건강에 중요합니다. 요오드는 성장, 발달, 신진대사를 조절하는 갑상선 호르몬을 생성하는 데 필요합니다. 셀레늄은 활성산소로부터 갑상선 건강을 보호하는 강력한 항산화제로 기능합니다. 이러한 필수 영양소는 대부분의 야채 분말에 많이 들어 있습니다.

요오드와 셀레늄을 충분히 섭취하지 않는다면 갑상선 기능이 저하될 수 있습니다. 갑상선 기능 저하는 복부팽만 및 부기, 체중 증가, 피로, 우울증 등 다양한 건강 상태와 상관관계가 있는 것으로 알려져 있습니다.

야채 분말은 신체에 필요한 셀레늄과 요오드를 공급하여 갑상선을 건강하게 유지함으로써 갑상선 기능을 증진할 수 있습니다. 갑상선이 건강해지면 에너지가 더 많이 생성되어 삶의 활력을 되찾게 됩니다.

4. 알레르기 증상 완화

일반적으로 야채에는 유익한 미세조류인 스피룰리나가 첨가됩니다. 연구에 따르면 조류는 알레르기성 비염 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 알레르기성 비염은 콧물, 코 가려움, 코 막힘, 후각 감소 등의 증상이 특징이며 계절성 알레르기와 동반되어 나타나는 경우가 많습니다.

연구에 따르면 스피룰리나는 알레르기성 비염 증상을 개선했을 뿐 아니라 염증을 감소시키고 수면, 업무, 사회적 상호작용의 질을 향상한 것으로 나타났습니다.

또한 야채 분말을 섭취하면 장내 박테리아의 다양성을 개선하는 데도 도움이 될 수 있습니다. 장내 미생물군의 다양성을 높이면 장 건강을 증진할 수 있습니다. 장 건강이 향상되면 계절성 알레르기 및 알레르기성 비염 증상이 완화됩니다.

5. 규칙적인 배변 지원

변비는 아주 괴로운 질환입니다. 변비는 배변이 어렵거나 불완전하거나 고통스럽거나 일주일에 3번 미만으로 배변 활동을 하는 경우를 말합니다. 변비는 치질, 치열, 분변 매복 등 많은 질환과 연관되어 있습니다.

변비는 장내 미생물 생태계가 건강하지 않거나 균형이 깨지면 생길 수 있습니다. 일반적으로 변비 치료에 완화제를 사용하지만 사용 기간이 장기화될 경우 효과가 떨어질 수 있습니다. 또한 대부분의 사람은 오랫동안 완화제를 사용하면 불편함을 느낄 수도 있습니다. 야채는 규칙적인 배변에 도움이 될 수 있습니다.

야채에는 섬유소가 함유됩니다. 섬유소는 탄수화물의 일종으로 신체에서 소화되지 않습니다. 음식을 통해 섭취된 섬유소는 소화관의 운동을 도우며 변의 상태를 부드럽게 만들어 배변을 쉽게 해 줍니다.

야채 분말을 식단에 추가하는 것만으로도 섬유소 섭취량을 간단하게 늘릴 수 있습니다. 야채 분말을 섭취하면 대변의 질과 배변 활동을 개선하는 데 도움이 됩니다. 야채 분말에는 섬유소뿐 아니라 마그네슘도 함유되어 있습니다.

마그네슘은 300가지가 넘는 다양한 체내 기능에 관여하는 미네랄입니다. 또한 마그네슘은 주변 조직으로부터 장내로 물을 끌어당기는 성질이 있어 변비 완화에도 도움이 됩니다. 마그네슘의 이러한 특성은 변을 부드럽게 하여 배변 활동을 원활하게 하는 데 도움이 됩니다. 야채를 섭취하면 변비를 완화하여 배변 및 장 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

---

이상으로 야채 섭취의 중요성과 필요성 그 기능들을 간략하게 살펴보았는데요☝️

평소 자연식 야채와 과일을 매 끼니에 먹을 수 없기 때문에 요즘은 야채분말로 건강기능식도 많이 나오기 때문에 활용해 보시는 것을 추천드립니다👍

오히려 간단하고 빠르게 섭취할 수 있고 소화 흡수도 빨라 건강에 이로움을 준다고 생각됩니다.

오늘 정보도 도움 되셨다면, 구독과 공감 부탁드려요👍