하루15~30분 이것하면 나타나는 놀라운 효능들?🧐☝️

< 낮잠의 효능 >

1. 기억력 향상

한 연구에서는 수면이 기억을 저장하는 데 중요한 역할을 한다는 것을 보여주었습니다. 낮잠은 여러분이 하룻밤을 꼬박 잔 것만큼 낮에 배운 것들을 기억하도록 도와줄 수 있습니다. 낮잠은 여러분이 운동 기술, 감각 인식, 그리고 언어 기억과 같은 것들을 잊는 것을 막아주기도 합니다.

2. 집중력 강화

과거 하버드 대학의 연구는 점심 식사 전에 60분에서 90분 동안 낮잠을 자는 것이 밤에 8시간의 수면과 동등한 사고 능력을 회복한다는 것을 발견했습니다. 낮잠을 자는 것은 집중력을 강화하는데 도움이 됩니다.

3. 창의력 강화

일반적으로 여러분이 잠든 후 70분에서 90분 후에 시작되는 렘수면은 상상과 꿈과 관련된 뇌의 일부를 활성화시킵니다. 렘수면과 함께 낮잠을 자는 것은 여러분이 답을 생각해내기 위한 새로운 방법으로 아이디어를 결합하는 것을 도울 수 있습니다.

4. 심장 건강

낮잠은 여러분의 간지럼에도 도움을 줄 수 있습니다. 한 연구는 45분에서 60분 동안 낮잠을 잔 사람들은 정신적 스트레스를 겪은 후 혈압을 낮췄다는 것을 발견했습니다. 그래서 낮잠은 여러분의 몸이 압박으로 가득 찬 상황에서 회복하도록 도울 수 있습니다.

5. 스트레스 완화

만약 여러분이 많은 스트레스를 받는다면, 낮잠은 스트레스를 풀어주고 면역 건강을 향상시킬 수 있습니다. 전문가들은 30분간의 낮잠이 그 효과를 낼 수 있다고 믿고 있습니다.

6. 피부미용

낮잠은 미용에도 효과적입니다. 우리의 몸은 근육으로 이루어져 있습니다. 근육도 휴식이 필요합니다. 규칙적으로 낮잠을 자고 피부 근육에 휴식을 주는 것만으로도 노화 방지 효과가 있다고 합니다.

7. 수면 개선

수면이 개선되는 게 비논리적으로 보일지 모르지만, 낮에 낮잠을 자는 것은 나이 든 어른들이 밤에 잠을 잘 수 있도록 도울 수 있습니다. 연구에 따르면, 오후 1시에서 3시 사이에 30분 동안 낮잠을 자고 저녁에 산책과 스트레칭과 같은 적당한 운동이 밤잠을 개선하는데 도움이 된다고 합니다. 정신적, 육체적 건강도 더 좋아질 수 있습니다.

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< 낮잠을 가장 잘 자는 방법 >

몇 가지 중요한 단계를 밟으면 가장 성공적인 낮잠을 잘 수 있습니다.

1. 알람을 설정합니다.

연구에 따르면 대부분의 사람들에게 가장 좋은 낮잠 길이는 약 10분에서 20분이라고 합니다. 이것은 잠에서 깨어난 후 졸음 없이 회복적인 수면을 제공합니다.
만약 여러분이 낮잠을 자고 난 후 정신을 차리고 생산적으로 느끼고 싶다면, 여러분이 자는 시간을 제한함으로써 수면의 타성에 맞설 수 있습니다.

2. 수면 친화적인 환경을 조성합니다.

잠들기 위해서, 여러분의 공간은 낮잠을 자는데 도움이 되어야 합니다. 여러분이 있는 곳에 따라, 여러분이 이용할 수 있는 최고의 매트리스가 있을 수도 있고 없을 수도 있지만, 그것은 어둡고 시원하고 조용한 편안한 공간에서 낮잠을 자는데 도움이 됩니다.

3. 가벼운 이완운동을 해보세요

스트레스의 근원을 곰곰이 생각해 보면 잠이 안 올 거예요. 만약 여러분이 걱정거리와 해야 할 일 목록을 놓는데 어려움을 겪고 있다면, 이완 운동을 연습해 보세요. 이것들은 여러분이 잠을 자고 상쾌하고 재충전된 기분으로 낮잠에서 깨어나도록 도와줄 수 있습니다.

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사람들은 일정한 생체리듬을 유지해서 활동할 때 최상의 상태를 유지할 수 있습니다.

낮잠은 이 생체리듬을 건강하게 유지하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 물론, 낮잠이 좋다는 것을 알고 있다고 해도, 여러분 대부분은 실제로 잠을 자기 어려운 위치에 있습니다.

낮잠은 짧은 시간 동안 많은 긍정적 효과를 줄 수 있기에 잠깐이라도 낮잠을 자는 것을 추천드립니다.